출산후 체형변화 > 수미르 칼럼

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“남편이 출산한 부인을 옆으로 뉘어 골반부를 눌러준다”란 말이 있습니다. 산후에 벌어진 골반에 관한 말입니다. 출산 후 여성의 몸에 많은 변화가 일어나지만 여기서는 골반의 변화에 따른 체형의 변화와 건강에 대해 말씀드리겠습니다.

임신과 출산시 골반의 생리적 변화

여성에게 임신과 출산은 골반을 틀어지게 하는 최대 원인이 될 수 있습니다. 임신중 복부의 무게로 인하여 골반은 앞으로 기울어집니다. 출산시에 골반은 좌우로 각각 약 10cm 정도 벌어져야 출산이 가능합니다. 따라서 출산 후에는 골반이 좌우로 벌어집니다. 출산을 마치면 그 후 2주 동안 골반은 급속도로 원상태를 회복하게 됩니다. 이 때 골반이 정상적으로 수축하지 못하면 골반은 삐뚤어진 상태로 있게 됩니다.

임신시 증가한 체중과 골반

‘아기 낳고 체형이 바뀐다.’는 얘기가 있습니다. 특히 복부와 엉덩이 부위의 체형 변화를 뜻하는 것으로 이유는 다음과 같습니다. 임신때 체중증가로 변화된 복부, 엉덩이는 골반 회복에 부담이 됩니다. 출산때는 호르몬의 영향으로 인대와 근육이 느슨해져 있습니다. 느슨해지고 무거워진 복부와 엉덩이 때문에 좌우로 벌어지고 앞으로 기울어진 골반이 제 위치로 회복되지 못하는 것입니다.

골반 주변부 근력 약화

출산후 골반의 위치 회복과 골반부 근력의 강화는 중요합니다. 골반의 틀어짐은 요통이나 골반통 및 하지길이 차이로 인한 무릎 통증, 발바닥 통증이 유발될 수 있습니다. 반복적인 자세의 수유나 아기를 안아주는 동작들 또한 골반이 회복되는데 장애가 될 수 있습니다. 더욱이 느슨해진 골반부 주변 근육은 하지 부종 및 미용상의 문제를 가져옵니다. 힙쳐짐, 허벅지 군살(새들백...승마살이라 칭합니다)이 대표적인 예입니다.

근력저하가 심한 분

평소 운동이 부족하고 혹은 임신전에도 과체중이었던 분들은 이런 문제가 더 발할 수 있습니다. 골반 주변부 근육을 간략히 살펴보면 위 앞쪽으로는 복근과 연결되며, 뒤쪽으로는 엉덩이 근육, 좌우로는 허벅지 근육과 연결되고 아래로는 생식기 근육과 연결됩니다. 요실금이나 출산후 부부관계 저하의 원인이 골반 근력저하로 나타날 수 있는 이유입니다. 따라서 외관적인 문제뿐만 아니라 타인에게 쉽게 말하지 못하는 문제가 생깁니다.